グルタミンの効果と飲むタイミング｜筋トレ後の回復を加速する方法

グルタミンは体内で最も豊富なアミノ酸ですが、激しい運動後に大量に消費されます。2018年のNutrients誌のレビューでは、グルタミン補給が運動後の免疫機能低下を軽減する可能性が報告されています。

最適な摂取タイミング

• 筋トレ直後：5gを水に溶かして摂取
• 就寝前：成長ホルモン分泌のサポート
• 起床時：夜間の筋分解を補填

プロテインとの併用

グルタミンはプロテインと同時摂取で問題ありません。詳しくはプロテイン選び方ガイド、グルタミンの効果と筋トレへの活用をご覧ください。