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KaradaVital編集部｜月間100本の論文を精読
本記事はPubMed掲載論文に基づき、人間が検証・監修しています
就寝前5分のストレッチで副交感神経を優位にし、睡眠の質を改善できます（Journal of Physiotherapy, 2019）。
おすすめ4ポーズ
- 前屈：腰と太もも裏の緊張解放
- 合蹠のポーズ：股関節の緊張解放+深呼吸
- 壁に脚を上げる：下半身の血流改善
- チャイルドポーズ：背中全体の緊張緩和
4秒吸って7秒吐く「4-7-8呼吸法」と組み合わせると効果的。サプリでの改善は睡眠サプリ比較へ。
